المحتوى: 6 طرق سهلة لممارسة اليقظة والتفكر

من المهم أكثر من أي وقت مضى ممارسة اليقظة الذهنية في عالم اليوم. مع الحياة المزدحمة بشكل متزايد، قد يكون من السهل الانغماس في وتيرة الحياة اليومية السريعة وفقدان الوعي باللحظة الحاضرة. تساعدنا اليقظة الذهنية على التباطؤ وأن نكون أكثر وعيًا بأفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا في اللحظة الحالية. يمكن أن يساعدنا ذلك على تقليل التوتر والقلق، وتحسين التركيز، وزيادة الشعور بالسلام والرفاهية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدنا اليقظة الذهنية على أن نكون أكثر تعاطفًا وترابطًا مع أنفسنا ومع الآخرين.

3 تمارين لليقظة الذهنية

1. فحص الجسم: تتضمن هذه التمرين تركيز اهتمامك على كل جزء من جسمك، من أصابع قدميك إلى قمة رأسك. أثناء فحص جسمك، خذ بعض اللحظات لتلاحظ كيف يشعر كل جزء. اعتراف بأي أحاسيس دون الحكم عليها أو إرفاق أي معنى بها.

2. تناول الطعام بوعي: تتضمن هذه التمرين الانتباه إلى كل قضمة من الطعام تأخذها. ركز على القوام والطعم والرائحة، وكن واعيًا لأي مشاعر تتولد. خذ وقتك واستمتع بكل قضمة، بدلاً من التسرع في الوجبة.

3. التنفس بوعي: تتضمن هذه التمرين تركيز اهتمامك على تنفسك، ملاحظًا إحساس الهواء الذي يدخل ويخرج من جسمك. خذ لحظات قليلة لملاحظة وتقدير كل نفس، دون محاولة التحكم فيه أو تغييره.

3 تمارين للتأمل

1. كتابة التأمل: تتضمن هذه التمرين أخذ بعض اللحظات للكتابة عن تجربة أو حدث معين. خذ وقتك للتفكير في الموقف، واكتب أي أفكار أو مشاعر أو Insights تظهر.

2. تدوين الملاحظات: تتضمن هذه التمرين كتابة أفكارك ومشاعرك وتجاربك على مدى فترة من الزمن. اقضِ بعض الوقت كل يوم في كتابة تأملاتك، وارجع إليها من حين لآخر للحصول على مزيد من الفهم.

3. التصور: تتضمن هذه التمرين أخذ بعض اللحظات لإغلاق عينيك وتصور نفسك في موقف معين. تخيل نفسك في موقف إيجابي وركز على التفاصيل. لاحظ أي مشاعر تظهر واستخدمها للحصول على مزيد من الفهم.